Taniec na rurze: czy można nauczyć się go samemu?

Chociaż rytmiczne ruchy na rurze nie są uważane za coś nieprzyzwoitego, nie każdy jest w stanie pojąć sztukę prawdziwego tańca. Pole dance łączy w sobie elementy gimnastyki, akrobatyki, choreografii i fitnessu. Ale czy naprawdę tak trudno jest nauczyć się przynajmniej podstaw tego kierunku? I jak nauczyć się pole dance w domu ? O tym opowiemy w naszym materiale.

W sieci jest wiele filmów z zajęciami na rurze. W filmach doświadczeni nauczyciele powiedzą Ci, jak tańczyć na rurze w domu i co do tego potrzebujesz, oprócz chęci. Przed rozpoczęciem teorii i praktyki zalecamy przygotowanie się do zajęć i wyposażenie domu do treningu:

• Kij. Kij może być cienki lub grubszy. Oczywiście ten pierwszy jest łatwiejszy do uchwycenia rękoma, ale z drugiej strony łatwiej jest wykonywać elementy chwytając nogami. Optymalna grubość kija to – 45-50 mm, co jest odpowiednie dla początkującego.
• Lokalizacja. Upewnij się, że w pobliżu drążka nie ma żadnych delikatnych przedmiotów i mebli, których można dotknąć podczas wykonywania elementów. Dobrze byłoby umieścić duże lustro, aby lepiej zobaczyć efekty swoich wysiłków.

Zastanawiasz się, jak ćwiczyć taniec na rurze w domu bez rurki i czy to w ogóle możliwe? To całkiem realne. W rzeczywistości rurka to metalowa rura, więc w prywatnym domu możesz znaleźć lub zbudować podobną konstrukcję na podwórku. Ale mimo wszystko taka rurka nadaje się tylko na pierwsze zajęcia i wtedy radzimy kupić profesjonalną. Od tego zależy nie tylko jakość wykonywanego elementu, ale także zdrowie.

Wybierając zajęcia tańca na rurze warto pomyśleć o następujących rzeczach:

• Forma. Zwykłe szorty i krótki T-shirt or topy są świetne dla befinnerów. Lepiej nie zakładać legginsów i bluzy – przeszkadza to w dobrym trzymaniu kija przez ciało. Ale spodnie są przydatne, ponieważ nadają się do rozciągania przed zajęciami, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do obciążeń.
• Buty. Możesz ćwiczyć boso, nosząc miękkie baletki lub buty na wysokim obcasie.
• Akcesoria. Przydadzą się również specjalne rękawice, nakolanniki i podwiązki. Piękny zestaw z paskiem sprawi, że wizerunek będzie jak najbardziej uwodzicielski.

Zajęcia należy rozpocząć od rozgrzewki. 10 minut aktywnej gimnastyki i rozciągania więzadeł przygotuje mięśnie do następujących obciążeń. Ważne jest, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia konsekwentnie i stopniowo zwiększać intensywność treningu. Dywan, krzesło i małe sztangi o wadze do 3 kg przydadzą się do wykonywania wszystkich ćwiczeń z wysoką jakością.

Zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych zawiera:

1. Pompki z szerokimi i wąskimi ramionami.
2. Stań w barze.
3. Stań na łopatce.
4. Podnoszenie sztangi.
5. Rozciąganie mięśni ud.

Aby ćwiczyć ruchy na drążku, należy zadbać o własne bezpieczeństwo i zakupić matę bezpieczeństwa. W domu odpowiednie są poduszki lub miękki materac.

Jak ćwiczyć taniec na rurze w domu krok po kroku

Jednym z podstawowych elementów tańca na rurze jest twist. Aby wykonać ten element, należy chwycić rurę na wysokości głowy, wyciągnąć rękę i zawisnąć na niej. Jednocześnie należy wykonać obrót nogami, obracając się na wewnętrznej nodze. Następnie należy zaczepić się nogą o rurę, przenieść ciężar ciała na tylną nogę i zamocować popręg. Dopiero wtedy można wykonać skuteczne wygięcie do tyłu, ale konieczne jest mocne trzymanie rury ramionami i nogami. Na koniec należy się wyprostować, aby przygotować się do następnego ruchu.

Aby poprawnie wspiąć się na słup, należy:

• stanąć twarzą do bieguna;
• chwyć drążek jedną ręką;
• chwyć drążek nogami (na zmianę);
• podnieś ramiona;
• podciągnij kolana do góry i przytrzymaj kij między nogami;
• rozciągnij się i odchyl do tyłu.

Wśród innych podstawowych sztuczek wykonywanych w statyce warto zwrócić uwagę na element „Strażaka” (nogi skrzyżowane wokół drążka, ramiona ściskające drążek i wyginające się plecy), „Stołka” (biodra mocno ściskają drążek), „Procy” (nogi rozchylone, a tancerz wisi głową w dół).

Jak nauczyć się tańca na rurze w domu

1. Jeśli taniec na obcasach jest dla Ciebie niekomfortowy, wykonuj go boso.
2. Upewnij się, że w domu jest wystarczająco dużo miejsca na trening. Twoje ruchy nie powinny być hamowane.
3. Użyj pudru i rękawiczek, aby uniknąć pęcherzy. Ale jeśli się pojawią, posmaruj je jodyną, aby szybko wyschły.
4. Do trudniejszych sztuczek kup magnezję i wosk.
5. Jak ćwiczyć taniec na rurze w domu bez skręceń i kontuzji? Użyj specjalnych mankietów, elastycznych bandaży i nakolanników.
6. Po treningu masuj nogi i pośladki, aby zmniejszyć ból i poprawić krążenie. W tym celu możesz kupić olej i specjalne kulki z igłami.
7. Jedz zbilansowane posiłki, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, które uniemożliwiają Ci wykonywanie trudnych sztuczek.
8. Zapisuj swoje sukcesy i porażki w notatniku, aby móc starannie ćwiczyć sztuczki, które nie działają.
9. Wydrukuj plakaty z różnymi sztuczkami, aby bardziej się zmotywować i świętować elementy, które już opanowałeś. Możesz nawet zrobić mapę z flagami, a następnie oznaczyć podstawowe i dodatkowe zwroty akcji.
10. Podziel się swoimi wynikami z rodziną lub przyjaciółmi. Pomoże to odkryć więcej, a nawet błędy i sztuczki będą lepiej widoczne, nad którymi wciąż trzeba popracować.

Zdecydowanie odradzamy spożywanie ciężkich posiłków przed treningiem, lepiej jest zjeść lekką przekąskę godzinę przed treningiem. Nie nakładaj również oleju ani balsamu na skórę, ponieważ ciało zacznie się bardziej ślizgać po drążku. Może to być nawet niebezpieczne dla zdrowia. Poza tym będziesz musiał oczyścić drążek z tłuszczu.

Oprócz spożywania zbilansowanej diety przedtreningowej, upewnij się, że pijesz dużo wody podczas zajęć. Pole dance jest bardzo energochłonne, więc bardzo ważne jest, aby w odpowiednim czasie przywrócić równowagę wodną. Zwróć uwagę na cechy drążka podczas zakupu. Jeśli ćwiczysz na drążku, który nie jest odpowiedni do Twojej wagi, próba tańca zakończy się poważnymi kontuzjami. Nie zaniedbuj również materiału drążka, ponieważ plastikowe części u podstawy często pękają. Teraz wiesz, jak tańczyć na rurze w domu. Ale najważniejsze jest, aby nie bać się popełniać błędów i wierzyć w siebie.

Viktoria Co-founder of brand

Since childhood, dancing has been a major area of my life, and today I care about a vibrant range of products for dancers around the world, and heck, I'm so proud of that! I am a master at building grand plans and strategies, I even have a plan on how to write a new plan) I don't need much from life: to change the world and something sweet.

Zobacz pełny biogram