Pole dance: ¿se puede aprender por tu cuenta?

Aunque los movimientos rítmicos en la barra ya no se consideran algo indecente, no todo el mundo comprende el arte de este baile. El pole dance combina elementos de gimnasia, acrobacia, coreografía y fitness. Pero ¿de verdad es tan difícil aprender al menos lo básico? ¿Y cómo aprender pole dance en casa? Te lo contamos en este artículo.

Cómo prepararte para las clases

En internet hay muchísimos videos de clases de pole. En ellos, profesoras con experiencia te explican cómo bailar en la barra en casa y qué necesitas, además de ganas. Antes de pasar a la teoría y la práctica, te recomendamos prepararte y equipar tu casa para entrenar:

• La barra. Puede ser más fina o más gruesa. La fina es más fácil de agarrar con las manos, pero con la gruesa cuesta menos hacer los elementos en los que te sujetas con las piernas. El grosor óptimo para principiantes es de 45-50 mm.
• El espacio. Asegúrate de que cerca de la barra no haya objetos frágiles ni muebles que puedas golpear al hacer los elementos. Lo ideal es colocar un espejo grande para ver mejor el resultado de tu esfuerzo.

¿Te preguntas cómo practicar pole dance en casa sin barra y si es posible? Lo es. En realidad, la barra es un tubo de metal, así que en una casa con patio puedes encontrar o montar una estructura parecida. Aun así, una barra improvisada solo sirve para las primeras clases; después te aconsejamos comprar una profesional. De ello depende no solo la calidad de los elementos, sino también tu salud.

Para tus clases de pole dance, piensa en lo siguiente:

• La ropa. Unos shorts sencillos y una camiseta corta o un top son perfectos para principiantes. Mejor no uses leggings ni sudadera en la barra: impiden que el cuerpo se agarre bien. Los pantalones, eso sí, te vendrán bien para estirar antes de clase, calentar los músculos y prepararlos para el esfuerzo.
• El calzado. Puedes practicar descalza, con bailarinas suaves o con tacones.
• Los accesorios. También te serán útiles unos guantes especiales, rodilleras y ligas. Un conjunto bonito con cinturón hará tu look lo más seductor posible.

Cómo empezar con el pole dance en casa

Empieza siempre la clase con un calentamiento. 10 minutos de gimnasia activa y estiramientos de ligamentos preparan los músculos para el esfuerzo que viene. Es importante hacer los ejercicios en orden y aumentar la carga poco a poco. Una esterilla, una silla y unas pesas pequeñas de hasta 3 kg te ayudarán a hacer todos los ejercicios con buena técnica.

El calentamiento incluye estos ejercicios:

1. Flexiones con los brazos abiertos y cerrados.
2. Plancha.
3. Postura de la vela (sobre los hombros).
4. Levantamiento de pesas.
5. Estiramiento de los músculos de los muslos.

Para practicar los movimientos en la barra, cuida tu seguridad y consigue una colchoneta de protección. En casa también sirven unos cojines o un colchón blando.

Cómo practicar pole dance en casa paso a paso

Uno de los elementos básicos del pole dance es el giro. Para hacerlo, agarra la barra a la altura de la cabeza, estira el brazo y cuélgate de él. Al mismo tiempo, gira con las piernas, pivotando sobre la pierna interior. Después engancha la barra con la pierna, pasa el peso a la pierna de atrás y fija el agarre. Solo entonces puedes hacer un arco hacia atrás vistoso, sujetándote firmemente a la barra con brazos y piernas. Al final, vuelve a la posición recta para preparar el siguiente movimiento.

Para subir a la barra correctamente:

• colócate frente a la barra;
• agárrala con una mano;
• sujétala con las piernas (una tras otra);
• sube los brazos;
• sube las rodillas y aprieta la barra entre las piernas;
• estírate e inclínate hacia atrás.

Entre otros trucos básicos que se hacen en estática destacan el «Fireman» (las piernas se cruzan alrededor de la barra, los brazos la aprietan y la espalda se arquea), el «Stool» o taburete (los muslos aprietan con fuerza la barra) y el «Slingshot» (las piernas se abren y la bailarina queda colgada boca abajo).

Consejos para aprender pole dance en casa

1. Si bailar con tacones te resulta incómodo, haz los elementos descalza.
2. Asegúrate de tener suficiente espacio en casa para entrenar. Nada debe limitar tus movimientos.
3. Usa polvos y guantes para evitar ampollas. Y si aparecen, aplícales yodo para que se sequen rápido.
4. Compra magnesio y cera para los trucos más difíciles.
5. ¿Cómo practicar pole dance en casa sin esguinces ni lesiones? Usa muñequeras especiales, vendas elásticas y rodilleras.
6. Después de entrenar, masajea piernas y glúteos para aliviar el dolor y mejorar la circulación. Para ello puedes usar aceite y pelotas de masaje con pinchos.
7. Come de forma equilibrada para perder esos kilos de más que te impiden hacer trucos difíciles.
8. Apunta tus logros y fallos en una libreta para trabajar con calma los trucos que todavía no te salen.
9. Imprime pósteres con distintos trucos para motivarte y marca los elementos que ya dominas. Incluso puedes hacer un mapa con banderitas e ir señalando los giros básicos y los adicionales.
10. No te cortes en compartir tus avances con tu familia o tus amigas. Te ayudará a soltarte, y además desde fuera se ven mejor los errores y los trucos que aún hay que pulir.

Errores principales en las clases de pole

Te recomendamos no hacer comidas pesadas antes de entrenar; es mejor tomar un tentempié ligero una hora antes. Tampoco te pongas aceite ni loción en la piel, porque el cuerpo resbalará más por la barra. Incluso puede ser peligroso para tu salud. Y, además, tendrás que limpiar la grasa de la barra.

Además de comer de forma equilibrada antes de entrenar, bebe mucha agua durante la clase. El pole dance consume mucha energía, así que es muy importante reponer líquidos a tiempo. Fíjate en las características de la barra al comprarla. Si practicas en una barra que no soporta tu peso, intentar bailar puede acabar en lesiones graves. Tampoco descuides el material, porque las piezas de plástico de la base suelen romperse. Ahora ya sabes cómo hacer pole dance en casa. Pero lo más importante es no tener miedo a equivocarte y creer en ti.

Viktoria Co-founder of brand

Since childhood, dancing has been a major area of my life, and today I care about a vibrant range of products for dancers around the world, and heck, I'm so proud of that! I am a master at building grand plans and strategies, I even have a plan on how to write a new plan) I don't need much from life: to change the world and something sweet.

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