Czy nakolanniki są potrzebne do pole dance?

Nakolanniki nie są konieczne na każdych zajęciach pole dance, ale zwiększają bezpieczeństwo i komfort, gdy choreografia obejmuje klękanie, ślizgi, kontrolowane opadanie na kolana lub elementy floorworku.

Podczas podstawowego pole fitness, skupionego na obrotach, wspinaniu i ćwiczeniach siłowych, mogą nie być potrzebne. W exotic pole, choreografii na obcasach i kombinacjach wykonywanych przy podłodze są natomiast jednym z najbardziej praktycznych elementów wyposażenia.

Wybór zależy od rodzaju zajęć, nawierzchni w studiu i wrażliwości kolan na nacisk.

Kiedy potrzebujesz nakolanników do pole dance?

Nakolanniki są zalecane, gdy kolana często stykają się z podłogą.

Szczególnie przydają się podczas:

• floorworku;
• ślizgów na kolanach;
• przejść przez pozycje klęczące;
• tańca na obcasach;
• choreografii exotic pole;
• układów wykonywanych na niskim poziomie;
• wielokrotnego powtarzania jednego ruchu.

Nawet gładka podłoga w studiu może po wielu powtórzeniach powodować siniaki, otarcia i dyskomfort. Amortyzacja zmniejsza bezpośredni nacisk na rzepkę, dzięki czemu można skupić się na jakości ruchu zamiast na bólu.

W kolekcji nakolanników Queen Wear znajdują się modele przeznaczone do pole dance, floorworku i treningów na obcasach.

Kiedy można ćwiczyć bez nakolanników?

Ochrona kolan może być zbędna, jeśli zajęcia obejmują głównie:

• rozgrzewkę i rozciąganie;
• podstawowe obroty;
• wspinanie na rurę;
• pozycje statyczne;
• ćwiczenia siłowe górnej części ciała;
• figury wykonywane bez kontaktu kolan z podłogą.

Niektóre osoby ćwiczą również proste pozycje klęczące bez ochrony, aby nauczyć się prawidłowo kontrolować ruch i rozkładać ciężar ciała.

Nie oznacza to jednak, że można gwałtownie opuszczać cały ciężar na rzepkę. Prawidłowa technika jest ważna niezależnie od tego, czy używasz nakolanników.

Czy początkujący potrzebują nakolanników?

Na pierwszych standardowych zajęciach pole dance nakolanniki nie zawsze są potrzebne. Wszystko zależy od programu przygotowanego przez instruktora.

Jeśli lekcja koncentruje się na podstawowych obrotach i pracy przy rurze, mogą wystarczyć dopasowane spodenki oraz stabilny top. Jeżeli zajęcia obejmują floorwork lub choreografię, warto zabrać ochronę kolan.

Nakolanniki pomagają początkującym:

• zmniejszyć dyskomfort podczas nauki nowych ruchów;
• ograniczyć obawy przed przejściami przez kolana;
• wykonywać więcej powtórzeń;
• skupić się na technice;
• chronić skórę przed otarciami.

Przed treningiem sprawdź opis zajęć lub skontaktuj się ze studiem. Niektórzy instruktorzy wymagają nakolanników od początku, inni wprowadzają je dopiero podczas zajęć choreograficznych.

Pole fitness a exotic pole

Potrzeba ochrony kolan w dużej mierze zależy od rodzaju treningu.

Pole fitness i figury

Zajęcia pole fitness skupiają się najczęściej na obrotach, wspinaniu, utrzymywaniu pozycji i budowaniu siły. Kolana mogą dotykać podłogi podczas rozgrzewki lub przejść, ale stała ochrona nie zawsze jest konieczna.

Exotic pole i choreografia na obcasach

Zajęcia exotic pole oraz High Heels często obejmują:

• ślizgi na kolanach;
• prowadzenie nóg po podłodze;
• fale ciała wykonywane na niskim poziomie;
• kontrolowane opadanie na kolana;
• ruchy w podporze;
• częste przejścia między pozycją stojącą a parterem.

Podczas takich treningów nakolanniki są zdecydowanie zalecane. Pozwalają pewniej wykonywać ruchy i wielokrotnie powtarzać kombinacje bez nadmiernych otarć i siniaków.

Floorwork

Podczas floorworku kolana regularnie stykają się z podłożem. Ochrona jest więc zwykle podstawową częścią stroju, zwłaszcza przy dłuższych choreografiach.

Dlaczego zwykłe sportowe nakolanniki mogą się nie sprawdzić?

Nakolanniki do siatkówki, jazdy na rolkach czy prac budowlanych są projektowane z myślą o innym rodzaju obciążenia. Chronią przed uderzeniami, ale często są zbyt masywne do tańca.

Tradycyjne modele sportowe mogą:

• ograniczać zginanie kolana;
• zaburzać linię nóg;
• przesuwać się podczas ślizgów;
• zahaczać o podłogę;
• utrudniać wyprost nogi.

Specjalne nakolanniki do pole dance są zazwyczaj cieńsze, bardziej elastyczne i lepiej dopasowują się do ruchu. Chronią przednią oraz boczne części kolana, nie przeszkadzając w choreografii.

Jak powinny leżeć nakolanniki?

Nakolanniki powinny pozostawać na miejscu, ale nie mogą być boleśnie ciasne.

Dobrze dopasowany model:

• nie przesuwa się podczas chodzenia i klękania;
• nie zwija się;
• zgina się razem z nogą;
• nie ogranicza krążenia;
• zakrywa całą rzepkę;
• nie uciska mocno pod kolanem.

Przed zakupem wykonaj przysiad, uklęknij, wyprostuj nogi i przesuń każdą stopę do tyłu. Nakolanniki powinny poruszać się razem z ciałem, a nie zsuwać się z rzepki.

Jeśli pozostawiają głębokie ślady, powodują drętwienie lub ograniczają ruch, mogą być za małe. Jeśli obracają się albo zsuwają, prawdopodobnie są za duże.

Regulowane nakolanniki pozwalają dokładniej dopasować obwód i poziom podtrzymania.

Jak gruba powinna być ochrona?

Grubsza wkładka nie zawsze oznacza lepszy wybór. Odpowiednia amortyzacja zależy od intensywności choreografii i częstotliwości kontaktu z podłogą.

Lekka ochrona

Cienkie i elastyczne modele sprawdzą się podczas:

• kontrolowanego floorworku;
• wolniejszych kombinacji;
• treningów bez gwałtownego opadania na kolana;
• choreografii, w której ważne są smukłe linie nóg.

Miękkie nakolanniki zapewniają elastyczną ochronę bez nadmiernej objętości.

Mocniejsza amortyzacja

Grubsze lub żelowe wkładki mogą być lepsze podczas:

• powtarzanych opadnięć na kolana;
• intensywnych zajęć na obcasach;
• treningów na twardej podłodze;
• długich prób;
• ćwiczeń osób z wrażliwymi kolanami.

Żelowe nakolanniki pomagają równomierniej rozłożyć nacisk podczas intensywnego floorworku.

Czy nakolanniki zmniejszają przyczepność do rury?

Zwykły materiał może ograniczać przyczepność, jeśli zakryte kolano ma bezpośrednio kontaktować się z rurą.

Ma to znaczenie w figurach wykorzystujących tylną lub boczną część kolana do utrzymania ciała. Śliska tkanina może utrudnić prawidłowe wykonanie chwytu.

Podczas zajęć łączących figury i floorwork możesz:

• zsunąć nakolanniki przed wykonywaniem chwytów kolanem;
• zdjąć je na czas części technicznej;
• wybrać model z przyczepnymi panelami;
• zapytać instruktora, kiedy należy używać ochrony.

Przyczepne nakolanniki pomagają zachować kontakt z rurą, jednocześnie chroniąc kolana podczas pracy przy podłodze.

Przyczepny materiał nie zastępuje jednak prawidłowej techniki. Ustawienie nogi i kontrolowane przenoszenie ciężaru pozostają najważniejsze.

Czy nakolanniki chronią przed wszystkimi siniakami?

Nakolanniki zmniejszają nacisk, tarcie i skutki niewielkich uderzeń, ale nie zapobiegają wszystkim siniakom ani urazom.

Siniaki mogą powstawać z powodu:

• nieprawidłowego przenoszenia ciężaru;
• niekontrolowanego opadania na kolana;
• przesuwania się nakolanników;
• zbyt cienkiej wkładki;
• powtarzanego nacisku na boki kolana;
• kontaktu z rurą zamiast z podłogą.

Ochrona działa najlepiej w połączeniu ze spokojnym ćwiczeniem i właściwą techniką. Naucz się opuszczać ciało dzięki pracy mięśni, zamiast gwałtownie spadać na kolana.

Przerwij trening, jeśli pojawi się ostry ból, obrzęk, niestabilność lub ból wewnątrz stawu. Nakolanniki nie leczą istniejących urazów.

Jak wybrać nakolanniki do pole dance?

Przed zakupem zwróć uwagę na:

• rodzaj zajęć;
• twardość podłogi w studiu;
• potrzebny poziom amortyzacji;
• konieczność zachowania przyczepności do rury;
• zakres ruchu wymagany w choreografii;
• możliwość wymiany wkładek.

Modele z wymiennymi wkładkami pozwalają zastąpić zużytą amortyzację bez kupowania nowej pary.

Kolor może mieć znaczenie podczas występów i sesji zdjęciowych. Beżowe modele mniej rzucają się w oczy, natomiast czarne nakolanniki łatwo połączyć z większością strojów treningowych.

Jak dbać o nakolanniki?

Nakolanniki pochłaniają pot i mają bezpośredni kontakt z podłogą, dlatego wymagają regularnego czyszczenia.

Zgodnie z zaleceniami producenta:

• wyjmuj wkładki, jeśli pozwala na to konstrukcja;
• zapinaj paski przed praniem;
• wybieraj delikatny program lub pranie ręczne;
• unikaj agresywnych wybielaczy;
• dokładnie susz je na powietrzu;
• nie pozostawiaj wilgotnych nakolanników w torbie.

Regularnie sprawdzaj szwy i wkładki. Wymień ochronę, gdy wypełnienie stanie się cienkie, nierówne lub uszkodzone.

Czy warto kupić nakolanniki do pole dance?

Nakolanniki warto kupić, jeśli treningi regularnie obejmują floorwork, choreografię na obcasach lub częste przejścia przez pozycje klęczące. Zwiększają komfort, ograniczają strach przed nowymi ruchami i pozwalają pewniej powtarzać układy.

Są mniej istotne podczas zajęć skupionych wyłącznie na obrotach, wspinaniu i figurach wykonywanych nad podłogą. Mimo to dobrze mieć jedną parę w torbie, ponieważ program zajęć może się zmienić.

Wybierz model, który stabilnie leży, naturalnie zgina się razem z nogą i odpowiada intensywności treningu. Sprawdź nakolanniki Queen Wear, aby znaleźć modele miękkie, żelowe, regulowane i wyposażone w przyczepne panele.