Co założyć na pierwsze zajęcia pole dance?

Pierwsze zajęcia pole dance powinny budzić ciekawość, a nie stres związany z wyborem stroju. Osoby początkujące nie potrzebują profesjonalnych butów, kostiumu scenicznego ani specjalistycznego wyposażenia. Zazwyczaj wystarczy wygodny, dopasowany strój, który nie ogranicza ruchów i pozostawia odkryte miejsca potrzebne do kontaktu skóry z rurą.

Najlepszy podstawowy zestaw to dopasowane spodenki, stabilny top oraz bose stopy. W zależności od rodzaju zajęć mogą przydać się również nakolanniki i cieplejsza warstwa na rozgrzewkę.

Dlaczego strój do pole dance jest ważny?

W pole dance istotne jest tarcie pomiędzy skórą a powierzchnią rury. Nawet podczas pierwszej lekcji możesz wykonywać proste obroty, przejścia, siad na rurze i podstawowe chwyty wymagające kontaktu ud, kolan lub boków ciała z rurą.

Długie lub luźne ubrania mogą utrudniać te ruchy, ponieważ materiał ślizga się po powierzchni.

Podczas większości zajęć dla początkujących warto pozostawić odkryte:

• dłonie i przedramiona;
• tylne części kolan;
• część ud;
• czasami talię lub boki ciała.

Dokładna ilość odsłoniętej skóry zależy od ćwiczeń zaplanowanych przez instruktora.

Najlepszy strój na pierwsze zajęcia

Praktyczny zestaw dla osoby początkującej zwykle obejmuje:

• dopasowane spodenki;
• sportowy biustonosz lub stabilny top;
• bose stopy albo skarpetki na rozgrzewkę;
• nakolanniki, jeśli zajęcia zawierają floorwork.

Ubrania powinny pozostawać na miejscu podczas unoszenia rąk, przysiadów, skłonów i podnoszenia nóg.

W kolekcji strojów do pole dance Queen Wear znajdziesz modele zapewniające swobodę ruchów, wygodne dopasowanie i odpowiedni kontakt skóry z rurą.

Jakie spodenki wybrać?

Dopasowane spodenki to jeden z najważniejszych elementów stroju do pole dance. Odsłaniają uda i tylne części kolan, które mogą być potrzebne podczas wykonywania podstawowych chwytów.

Spodenki powinny być:

• elastyczne i dopasowane;
• stabilne w talii;
• wygodne w okolicy wewnętrznej strony ud;
• nieprzezroczyste po rozciągnięciu;
• wystarczająco krótkie, aby zapewnić kontakt skóry z rurą.

Unikaj luźnych spodenek do biegania. Mogą przesuwać się podczas obrotów, zakrywać miejsca potrzebne do chwytu lub odsłaniać bieliznę.

Na pierwsze zajęcia mogą wystarczyć zwykłe dopasowane spodenki sportowe. Specjalne spodenki do pole dance są jednak lepiej dostosowane do szerokich ruchów nóg, rozciągania materiału i intensywnego treningu.

Wybierz komfortowy stopień zakrycia

Nie musisz zakładać bardzo skąpych spodenek. Wybierz model, w którym możesz skoncentrować się na ćwiczeniach, zamiast stale poprawiać ubranie.

Dla początkujących odpowiednie będą:

• spodenki zakrywające pośladki;
• spodenki z wysokim stanem;
• klasyczne dopasowane modele ze średnim stanem.

Przed treningiem sprawdź, czy pas nie zwija się, a nogawki nie ograniczają ruchomości bioder.

Jaki top będzie najlepszy?

Najbardziej praktyczny będzie sportowy biustonosz, dopasowany crop top lub specjalny top do pole dance. Powinien zapewniać podtrzymanie, ale nie ograniczać ruchów ramion i barków.

Zwróć uwagę na:

• stabilne ramiączka;
• dobrze dopasowany pas pod biustem;
• elastyczny i oddychający materiał;
• dekolt, który nie przesuwa się podczas ruchu;
• dopasowanie do ciała.

Luźna koszulka może podnosić się podczas skłonów, zasłaniać ustawienie sylwetki i utrudniać kontakt skóry z rurą.

Warto wybrać top do pole dance, który pozostaje na miejscu podczas obrotów, rozciągania i ćwiczeń siłowych.

Zwykły sportowy biustonosz również może się sprawdzić. Przed zajęciami unieś ręce, pochyl się i obróć tułów w obie strony. Jeśli top mocno się przesuwa, wybierz stabilniejszy model.

Czy można ćwiczyć w legginsach?

Legginsy są wygodne podczas rozgrzewki, rozciągania i ćwiczeń siłowych. Materiał zmniejsza jednak tarcie i może utrudniać utrzymanie się na rurze.

Praktycznym rozwiązaniem jest założenie legginsów lub spodni na spodenki. Zewnętrzną warstwę można zdjąć, gdy rozpoczną się ćwiczenia wymagające kontaktu ud lub kolan z rurą.

Spodnie do pole dance sprawdzą się podczas rozgrzewki, choreografii oraz w drodze do studia, ale pod spodem warto mieć krótkie spodenki.

Odzież z przyczepnego materiału pozwala zakryć więcej ciała, zachowując lepszy chwyt. Przyczepna odzież do pole dance nie jest jednak zazwyczaj potrzebna na pierwszych zajęciach, chyba że zaleci ją instruktor.

Czy na pierwsze zajęcia potrzebne są obcasy?

Większość podstawowych zajęć pole fitness odbywa się boso. Podczas rozgrzewki można mieć skarpetki, a następnie zdjąć je przed ćwiczeniami przy rurze.

Trening bez butów pomaga:

• lepiej czuć podłogę;
• kontrolować ustawienie stóp;
• opanować podstawowe obroty;
• skoncentrować się na technice;
• nie rozpraszać się ciężarem platform.

Specjalne buty na platformie są częściej używane podczas zajęć exotic pole lub choreografii na obcasach. Sprawdź opis zajęć, ponieważ wymagania dotyczące obuwia mogą się różnić.

Nie przynoś zwykłych szpilek bez zgody instruktora. Takie buty nie są przeznaczone do ruchów wykonywanych podczas pole dance.

Czy warto zabrać nakolanniki?

Nakolanniki przydadzą się, jeśli zajęcia obejmują klękanie, ślizgi, przejścia lub floorwork. Podczas podstawowego pole fitness mogą nie być potrzebne, dlatego warto wcześniej zapytać studio.

Dobre nakolanniki powinny:

• pozostawać na miejscu podczas ruchu;
• wygodnie zginać się razem z kolanem;
• chronić rzepkę;
• pozwalać na swobodne prostowanie nogi;
• nie uciskać zbyt mocno.

Specjalne nakolanniki do pole dance są zwykle mniej masywne niż tradycyjne modele sportowe i lepiej nadają się do choreografii.

Nie używaj balsamu przed zajęciami

W dniu treningu nie nakładaj na ciało olejków, tłustych kremów ani balsamów. Mogą sprawić, że skóra będzie śliska, a chwyt na rurze słabszy.

Szczególnie ważne są:

• dłonie;
• ramiona;
• uda;
• kolana;
• talia i boki ciała.

Jeśli masz suchą skórę, zastosuj kosmetyk nawilżający poprzedniego wieczoru. Na trening przyjdź z czystą i suchą skórą.

Zdejmij biżuterię i ostre dodatki

Biżuteria może przeszkadzać w chwycie, zahaczać o ubranie lub zarysować powierzchnię rury.

Przed zajęciami zdejmij:

• pierścionki;
• bransoletki i zegarek;
• długie naszyjniki;
• duże kolczyki;
• paski z metalowymi elementami;
• ubrania z ostrymi ozdobami.

Długie włosy warto związać, jeśli opadają na twarz podczas obrotów lub ćwiczeń siłowych.

Co zabrać na pierwsze zajęcia?

Przygotuj podstawowy zestaw:

• dopasowane spodenki i stabilny top;
• butelkę wody;
• mały ręcznik;
• skarpetki na rozgrzewkę;
• nakolanniki, jeśli są potrzebne;
• gumkę do włosów;
• lekką bluzę lub spodnie na czas przed i po zajęciach.

Niektóre studia zapewniają środki do czyszczenia rury i poprawy chwytu. Nie kupuj mocnego preparatu grip przed pierwszym treningiem bez rekomendacji instruktora.

Sprawdź strój w domu

Przed zajęciami załóż cały zestaw i wykonaj kilka prostych ruchów:

1. Unieś ręce nad głowę.
2. Zrób głęboki przysiad.
3. Pochyl się do przodu.
4. Szeroko rozstaw nogi.
5. Unieś każde kolano do klatki piersiowej.
6. Obróć tułów w obie strony.

Sprawdź, czy:

• pas spodenek się nie zwija;
• top nie podnosi się;
• dekolt nie przesuwa się;
• spodenki nie odsłaniają więcej, niż oczekujesz;
• szwy nie powodują dyskomfortu.

Strój powinien pozwalać Ci skupić się na instruktorze, a nie na ciągłym poprawianiu ubrania.

Najczęstsze błędy początkujących

Trening wyłącznie w długich spodniach

Podczas zajęć mogą być potrzebne odsłonięte uda i kolana. Załóż spodenki pod spodnie, aby łatwo zdjąć zewnętrzną warstwę.

Zbyt luźne spodenki

Luźny materiał przesuwa się podczas obrotów i utrudnia kontakt skóry z rurą. Dopasowane modele są praktyczniejsze.

Za duża koszulka

Luźna koszulka może podnosić się podczas skłonów i ćwiczeń siłowych. Lepszym wyborem będzie dopasowany top.

Balsam lub olejek przed treningiem

Nawet niewielka ilość kosmetyku może osłabić chwyt i pozostawić ślady na rurze.

Kupowanie zbyt dużej ilości wyposażenia

Na pierwsze zajęcia nie potrzebujesz obcasów, kilku preparatów grip ani stroju scenicznego. Zacznij od podstaw i stopniowo uzupełniaj wyposażenie.

Co założyć, jeśli czujesz się niepewnie?

Niepewność związana z bardziej odkrytym strojem przed pierwszym treningiem jest całkowicie normalna.

Możesz wybrać:

• spodenki z wysokim stanem;
• bardziej zabudowane fasony;
• dłuższy, dopasowany crop top;
• legginsy założone na spodenki;
• lekką bluzę przed i po zajęciach.

Twój strój nie musi wyglądać tak samo jak ubrania innych uczestniczek. Wybierz poziom zakrycia, który pozwala Ci czuć się swobodnie, a jednocześnie pozostawia dostępne miejsca potrzebne do chwytu.

Lista przed pierwszym treningiem

Przed wyjściem sprawdź, czy masz:

• dopasowane spodenki;
• stabilny top lub sportowy biustonosz;
• czystą skórę bez balsamu;
• bose stopy albo obuwie wskazane przez studio;
• nakolanniki, jeśli planowany jest floorwork;
• zdjętą biżuterię;
• wodę i mały ręcznik;
• cieplejszą warstwę odzieży.

Większości początkujących wystarczą dopasowane spodenki i stabilny top. Sprawdź kolekcję strojów do pole dance Queen Wear, aby wybrać wygodny zestaw na pierwsze zajęcia i kolejne treningi.